top of page

Eenvoudige Oefeningen tegen Stress en Angst bij Kinderen

Ik begrijp hoe moeilijk het kan zijn om te zien dat je kind bang of gestrest is in deze drukke wereld. Daarom wil ik je graag wat handige tools aanreiken om je te helpen hiermee om te gaan. In dit artikel deel ik leuke oefeningen tegen stress en angst die je kind kan helpen om rustig en kalm te worden. Ik hoop dat deze tips jou en je kind kan helpen om die innerlijke rust te vinden.


Hier zijn een aantal dingen waar je op kunt letten als je denkt dat je kind angstig of gestrest is:

  • Onverklaarbare buikpijn of hoofdpijn

  • Problemen met slapen of nachtmerries

  • Vaak nerveus of geïrriteerd zijn

  • Minder zin in spelen of plezier maken

  • Vermijden van bepaalde situaties of activiteiten

  • Veel vragen stellen over gevaarlijke zaken

  • Problemen met concentreren of schoolwerk Het is belangrijk om alert te zijn op deze signalen en om met je kind te praten als je merkt dat er iets aan de hand is.

Elk kind is anders en uit stress en angst op zijn eigen manier. Sommige kinderen praten er gemakkelijk over, terwijl anderen het juist voor zich houden. Het is ook belangrijk om te onthouden dat deze tekenen soms gewoon bij normale ontwikkeling horen, of een reactie kunnen zijn op tijdelijke situaties. Hoe dan ook, het is goed om aandacht te hebben voor de gevoelens van je kind en er open over te praten.

  Spelletjes en oefeningen tegen stress en angst:

 

  • Speel met je kind. Spelen is een geweldige manier voor kinderen om te ontspannen en stress te verminderen. Er zijn veel verschillende soorten spelletjes die je met je kind kunt spelen, zoals verstoppertje, tikkertje, of rollenspel. Je kunt ook samen met je kind een voorleesboek lezen of een puzzel maken.

  • Geef je kind een knuffel. Een knuffel kan een kind helpen om zich veilig en geliefd te voelen. Dit kan stress en angsten verminderen. Je kunt je kind een knuffel geven wanneer ze zich angstig of gestrest voelt, of gewoon als je ze een knuffel wilt geven.

  • Lees voor aan je kind: Lezen is een geweldige manier om kinderen te kalmeren en te ontspannen. Het kan ook helpen om nieuwe woorden en ideeën te leren. Je kunt je kind voorlezen voordat ze gaat slapen, of gewoon op een willekeurig moment van de dag.

  • Maak samen muziek. Muziek is een geweldige manier om kinderen te helpen om hun emoties te uiten. Het kan ook helpen om te ontspannen en stress te verminderen. Je kunt samen met je kind een liedje zingen, een instrument bespelen, of gewoon naar muziek luisteren.

  • Ga naar buiten. Buitenspelen is een geweldige manier voor kinderen om te bewegen en te ontspannen. Het kan ook helpen om stress te verminderen. Je kunt met je kind naar het park gaan, een wandeling maken in het bos, of gewoon in de tuin spelen.

  • Praat met je kind over hun gevoelens. Het is belangrijk om met je kind te praten over gevoelens. Dit kan helpen om emoties te verwerken en te leren omgaan met stress en angsten. Je kunt met je kind praten over wat ze voelt, waarom ze zich zo voelt, en wat ze kan doen om zich beter te voelen.

  Gerichte bewegingsoefeningen

 

zeester

De Zeester (voor ontspanning en zelfregulatie)

  • Laat het kind op de rug liggen en sprei de benen en armen uit als een zeester.

  • Begeleid hen met diepe inademhalen door hun buik te laten rijzen en bij uitademing te laten zakken.

  • Deze houding activeert de "schrikreflex of moro-reflex", wat kan helpen bij het bevorderen van rust.


veilige cocon
veilige cocon

Veilige Cocon (voor gevoelens van veiligheid)

  • Wikkel het kind in een zachte deken, creëer een zachte druk vergelijkbaar met een knuffel.

  • Combineer dit met zachte schommelingen van links naar rechts.

  • Dit kan de "mororeflex" kalmeren, die geactiveerd wordt door een plotseling verlies van ondersteuning.


krab oefening

De Krab (voor motorische coördinatie en controle)

  • Laat kinderen lopen als een krab door op handen en voeten te steunen met de buik naar boven.

  • Deze speelse activiteit helpt de symmetrische tonische nekreflex (STNR) te integreren en kan gevoelens van controle en competentie versterken.


de kikker

De Kikker (voor energiemanagement)

  • Stimuleer springen vanuit een diepe hurkhouding, alsof ze kikkers zijn.

  • Dit vereist en bevordert de integratie van de "voetreflex", wat kan helpen om overtollige energie te verbranden en stress te reduceren.



Het toepassen van deze oefeningen kan niet alleen leuk en speels zijn, maar ook een krachtig middel om kinderen te helpen hun innerlijke balans te vinden. Door aandacht te besteden aan hun unieke behoeften en reflexenbalans, kunnen we hen op een liefdevolle en ondersteunende manier begeleiden naar een meer ontspannen staat van zijn.


Begin vandaag nog met deze oefeningen thuis. Observeer de reacties van je kind en wees geduldig; elk kind reageert anders en heeft zijn of haar eigen tijd nodig om te acclimatiseren en te integreren. En onthoud, als je je zorgen maakt of vragen hebt, aarzel dan niet om contact met me op te nemen.

 




ebook 10 eenvoudige tools om angst te begrenzen





25 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven
bottom of page